注意力是大家进行考虑、学习、工作等活动时需要拥有的能力之一。然而，伴随社会步伐的加快和信息量的爆炸式增长，现代人愈加很难集中注意力。为此，大家需要进行注意力练习，以提升自己的专注度和工作效率。下面介绍十种注意力练习办法。1、冥想训练

注意力练习的十个办法

冥想是一种通过呼吸、集中注意力等方法达到放松、减压和提升专注度的办法。进行冥想训练可以增强大脑皮层的连接性，提升注意力和记忆力。

2、阅读训练

阅读是一种需要集中注意力的活动。通过阅读一些有挑战性的书本、文章，不断提高我们的阅读速度和理解能力，可以有效提升专注度。

3、游戏训练

玩一些应该注意力的游戏，如数独、围棋等，可以增强大脑的集中注意力和反应能力。

4、音乐训练

听一些轻柔的音乐，可以叫人放松心情，提升专注度。在工作或学习时，可以选择一些纯音乐或轻音乐作为背景音乐。

5、运动训练

适合的体育训练可以增强身体素质，同时也能促进大脑活动，提升注意力水平。

6、注意力练习游戏

现在市面上有很多针对注意力练习的游戏，如Lumosity、Elevate等。通过这类游戏可以训练大脑的各项认知能力，提升注意力。

7、集中注意力训练

在一段时间内，集中注意力关注某个物体或活动，如察看一只蚂蚁在地上爬行、听取一段音乐等，可以提升注意力水平。

8、多任务训练

多任务训练可以增强大脑的信息处置能力，提升注意力和反应能力。可以在做事情时尝试同时完成多个任务，如听音乐、观看视频等。

9、定时练习

将我们的时间分配好，根据计划进行工作或学习，可以有效提升专注度。可以用番茄钟等工具，将时间分成25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，让自己在工作时间内集中注意力完成任务。

10、正念训练

正念训练是一种通过察看自己感受、情绪和思维，提升自我意识和专注力的办法。可以通过冥想、呼吸训练等方法进行正念训练。

综上所述，提升注意力需要进行多方位的练习，从冥想、阅读、游戏、音乐、运动到注意力练习游戏、集中注意力训练、多任务训练、定时练习和正念训练等多个角度进行。只有通过持续的练习和训练，才能让我们的注意力得到有效提高。

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